Tăng huyết áp là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh thường diễn biến âm thầm, nhiều trường hợp không có triệu chứng nhưng có thể xảy ra những biến chứng rất nghiêm trọng dẫn đến tàn tật hoặc thậm chí tử vong. Việc phát hiện, theo dõi và điều trị sớm bệnh kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh và duy trì sức khỏe, tuổi thọ cho người bệnh. Hãy cùng Phòng khám Tiến sĩ Bác sĩ Trung tìm hiểu về chế độ ăn, tập luyện cho người tăng huyết áp.
I. Huyết áp là gì?
Khi tim co bóp, máu được bơm và đẩy vào thành mạch, khiến chúng giãn ra. Áp lực lên thành mạch khi tim bơm máu vào động mạch được gọi là huyết áp tâm thu. Sau khi co bóp, tim thư giãn và thành mạch trở về trạng thái ban đầu.
II. Tăng huyết áp là gì?
Thông thường, huyết áp có thể thay đổi trong giới hạn nhất định do một số yếu tố. Tuy nhiên, nếu huyết áp thường xuyên tăng trên mức bình thường trong cả quá trình co bóp tim (tâm thu) và thư giãn tim (tâm trương) thì được gọi là huyết áp cao.
III. Nguyên nhân tăng huyết áp
– Tăng huyết áp vô căn
– Tăng huyết áp thứ phát do các bệnh lý: Bệnh thận, bệnh lý nội tiết,…
– Do tác dụng phụ của một số loại thuốc thường gặp trong thuốc điều trị các bệnh về máu như: B. Thuốc có chứa corticosteroid, thuốc dị ứng, thuốc chống viêm, thuốc giảm đau và thuốc ức chế miễn dịch.
– Tăng huyết áp thai kỳ
IV. Tăng huyết áp – chế độ dinh dưỡng
Danh mục bài viết
4.1. Chất đạm:
Lượng protein tiêu thụ hàng ngày là 0,8 – 1 g/kg trọng lượng cơ thể. Người bệnh nên ưu tiên các loại đạm thực vật: đậu nành, các loại đậu, đậu Hà Lan, lạc, vừng; Cân bằng protein động vật: Thịt nạc không da, cá, tôm, cua, trứng (tối đa 3 quả trứng/tuần)
Bên cạnh đó sữa đậu nành, sữa làm từ các loại hạt, sữa gầy và sữa chua loãng hoặc không đường cũng là những nguồn cung cấp protein được các chuyên gia khuyên dùng.
4.2. Chất béo:
Bệnh nhân nên tiêu thụ từ 20 đến 25 g chất béo mỗi ngày. Ưu tiên sử dụng các chất béo tốt như dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành).
4.3. Tinh bột:
Chế độ ăn tinh bột nên được duy trì ở mức từ 300 đến 320 g/ngày. Ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt như: gạo lứt, gạo xay, yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngô, khoai lang, khoai môn, khoai tây.
4.4. Chất xơ mà người tăng huyết áp nên sử dụng:
Duy trì khẩu phần ăn 30-40g/ngày. Khẩu phần này tương ứng với: – 300 – 500 g rau mỗi ngày – 300 – 400 g trái cây mỗi ngày. Ưu tiên các loại rau lá xanh đậm, cải xoăn, măng tây, rau bina, lá súp lơ, bắp cải, thì là, cần tây, đậu Hà Lan, rau diếp, bí xanh, cà chua, củ cải, tỏi…
Các loại trái cây tốt cho người cao huyết áp bao gồm: chuối, cam, bưởi, dưa, dưa hấu, bơ, thanh long, mơ, lựu, kiwi, mận và nước dừa. Ngoài ra, nên ăn cả trái cây thay vì nước ép.
V. Một số thực phẩm người tăng huyết áp không nên ăn
– Tiêu thụ nhiều muối, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, cà tím muối chua… khiến cơ thể giữ nước.
– Quá nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, dẫn đến huyết áp cao.
– Ăn thực phẩm chế biến sẵn giàu chất béo, thịt động vật béo và thịt nội tạng, nước luộc xương.
– Ăn các thực phẩm chứa nhiều đường
– Uống rượu bia, cà phê, nước có gas và các chất kích thích
– Không hút thuốc lá vì nicotin làm co mạch ngoại vi, gây tăng huyết áp
VI. Chế độ tập luyện cho người cao tăng huyết áp
– Đi bộ nhanh:
Tùy theo tình trạng sức khỏe mà người bệnh có thể đi bộ với tốc độ khác nhau. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 5 đến 6 km/h, nhịp tim của bạn có thể đạt tới 100 đến 110 nhịp/phút khi tập luyện. Để đạt được kết quả tốt, bệnh nhân nên tập thể dục 5 đến 7 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 40 đến 60 phút.
– Chạy bước nhỏ:
Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm trong vài buổi đầu (8-12 tuần đầu) để cơ thể có thời gian thích nghi dần với cường độ tập luyện. Trong thời gian này, người bệnh có thể kết hợp tập đi bộ và chạy cho đến khi cơ thể duy trì được cường độ chạy liên tục.
– Thư giãn:
Nghe nhạc, tập yoga, thiền, ngủ đủ giấc, lên kế hoạch và phân bổ thời gian thích hợp để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đối với người bệnh huyết áp cao trên 160/90 mmHg, nên kết hợp tập thể dục với dùng thuốc hạ huyết áp (nên uống thuốc trước khi tập 15-30 phút hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ);
Người bệnh tăng huyết áp nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và phối hợp với bác sĩ để giảm thiểu các biến chứng của bệnh, đảm bảo sức khỏe tốt, kéo dài tuổi thọ và tránh các biến chứng. Bạn có thắc mắc muốn giải đáp hãy liên hệ phòng khám Bác sĩ Trung, mọi thông tin chi tiết xin liên hệ địa chỉ dưới đây:
Đọc thêm:
- CÁCH ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP CAO: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/cach-dieu-tri-huyet-ap-cao
- CAO HUYẾT ÁP DO ĐÂU?: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/cao-huyet-ap-do-dau
- CÁCH HẠ ĐƯỜNG HUYẾT TẠI NHÀ: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/cach-ha-duong-huyet-tai-nha
PHÒNG KHÁM TIẾN SĨ BÁC SĨ ĐOÀN HIẾU TRUNG
Địa chỉ: 59 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng.
Điện thoại: 0989.43.1626
Email: Tsbacsitrung@gmail.com
Website: http://phongkhambstrung.com/
Giờ khám bệnh: Thứ 2 – Thứ 6: 16:30 – 19:00 | Thứ 7: 9:30 – 12:00 | Chủ nhật: 9h30:00 – 12:00 (Ngoại trừ ngày đi trực)
