Trong cuộc sống hàng ngày, huyết áp cao khiến bạn có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, mất ngủ dai dẳng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra bệnh cao huyết áp, đặc biệt ở người lớn tuổi. Hãy cùng Phòng khám Tiến sĩ Bác sĩ Trung tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ do tăng huyết áp.
I. Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực cần thiết của máu tác động lên thành động mạch để vận chuyển máu. Và nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra bởi lực co bóp của tim và sức cản của động mạch.
II. Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ do tăng huyết áp 
Nguyên nhân tăng huyết áp làm rối loạn giấc ngủHuyết áp cao và chứng mất ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau. Vì huyết áp là áp lực của máu lên thành mạch, chịu ảnh hưởng của lực co bóp của cơ tim. Khi bạn tỉnh táo và năng động, tim và mạch máu phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển máu qua hệ thống cơ quan của cơ thể và đưa máu về tim.
Danh mục bài viết
2.1. Ngủ không ngon giấc – Rối loạn giấc ngủ:
Khi bạn ngủ, tim nghỉ ngơi nhiều hơn và ít hoạt động hơn hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, thiếu ngủ, ngủ chập chờn hoặc mất ngủ. Tim và hệ thống mạch máu thường phải làm việc nhiều hơn. Dễ dẫn đến các rối loạn dẫn đến cao huyết áp và các bệnh về tim mạch. Mất ngủ kéo dài khiến bệnh nặng thêm, thậm chí gây biến chứng.
2.2. Ngủ không đủ thời sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ:
Ngủ quá ít làm suy giảm khả năng đốt cháy calo, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân rất thấp. Nhưng ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm dễ dẫn đến béo phì. Béo phì là một trong những nguyên nhân làm tăng lượng mỡ trong máu, từ đó gây xơ vữa động mạch và cao huyết áp.
3. Làm gì để có giấc ngủ tốt hơn khi bị tăng huyết áp
3.1. Giữ huyết áp ổn định:
- Để ngủ ngon, trước tiên cần duy trì huyết áp ở mức mục tiêu (dưới 140/90 mmHg, đặc biệt ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, huyết áp mục tiêu là dưới 130/80 mmHg), tức là dùng thuốc để hạ huyết áp. đó là huyết áp.
3.2. Tư thế ngủ:
- Ngủ nghiêng bên trái được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị huyết áp cao. Vì nó làm giảm áp lực lên các mạch máu chịu trách nhiệm vận chuyển máu đến tim.
3.3. Chế độ ăn:
- Cần ăn uống hợp lý để không tăng mỡ máu. Ngoài việc dùng thuốc, cần hạn chế ăn các thực phẩm có thể làm tăng mỡ máu (thịt đỏ, lòng bò, thịt động vật). Bởi mỡ máu, huyết áp và các bệnh về tim mạch có mối liên quan mật thiết với nhau. Không ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo (đồ chiên, rán…).
3.4. Hạn chế chất kích thích:
- Hạn chế các chất kích thích như rượu, thuốc lá. Luôn giữ tinh thần bình tĩnh và hết sức dè dặt khi xảy ra ảnh hưởng tâm lý (dằn mặt, cằn nhằn, chửi bới…).
4. Cải thiện giấc ngủ cho người cao huyết áp
4.1. Chế độ dinh dưỡng
– Hạn chế ăn nhiều thịt mỡ hoặc những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ
– không ăn những đồ mặn
– Hạn chế chất kích thích, rượu bia, thuốc lá hoặc đồ uống có cồn
4.2. Tập luyện thể dục hằng ngày
– Thường xuyên rèn luyện tập thể dục thể thao
– Giữ tâm lí thoải mái, vui vẻ, duy trì sức khỏe ổn định
– Uống thuốc duy trì để huyết áp ổn định đều đặn
– Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ: Bạn nên dành khoản 30 phút để đưa cơ thể từ trạng thái thức sang một giấc ngủ ngon
– Nên tắm nước ấm, đọc sách, thiền định là vài cách công hiệu để cải thiện giấc ngủ ngon hơn, đồng thời nên trách vận động mạnh. Không nên làm việc căng thẳng hay suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ
Như đã nêu trên, chúng ta nên theo dõi huyết áp của mình hoặc các thành viên trong gia đình. Để làm tốt, bạn cần đo huyết áp hàng ngày . Trước khi đo huyết áp, hãy tham khảo ý kiến của trung tâm y tế đáng tin cậy. Khuyến khích người bệnh nghỉ ngơi ít nhất 15 đến 20 phút. Thư giãn, không lo lắng, buồn bã, không uống rượu, bia, cà phê, trà đặc hoặc hút thuốc lá, không ăn uống. Việc khám sức khỏe định kỳ là cần thiết nên ngoài việc kiểm tra huyết áp còn có thể tiến hành xét nghiệm mỡ máu. Xét nghiệm chức năng gan, siêu âm. Cần thường xuyên uống thuốc hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ. Bạn có thắc mắc muốn giải đáp hãy liên hệ phòng khám Bác sĩ Trung, mọi thông tin chi tiết xin liên hệ địa chỉ dưới đây:
Đọc thêm:
- DINH DƯỠNG NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/tang-huyet-ap
- CÁCH ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP CAO: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/cach-dieu-tri-huyet-ap-cao
- CAO HUYẾT ÁP DO ĐÂU?: https://phongkhambstrung.com/tin-tuc/cao-huyet-ap-do-dau
PHÒNG KHÁM TIẾN SĨ BÁC SĨ ĐOÀN HIẾU TRUNG
Địa chỉ: 59 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng.
Điện thoại: 0989.43.1626
Email: Tsbacsitrung@gmail.com
Website: http://phongkhambstrung.com/
Giờ khám bệnh: Thứ 2 – Thứ 6: 16:30 – 19:00 | Thứ 7: 9:30 – 12:00 | Chủ nhật: 9h30:00 – 12:00 (Ngoại trừ ngày đi trực)
