Huyết áp cao là bệnh không lây nhiễm phổ biến nhất trên toàn thế giới. Với các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Hãy cùng Phòng khám Tiến sĩ bác sĩ Trung tìm hiểu về cách phòng chống bệnh cao huyết áp như nào qua bài viết sau.
I. Dấu hiệu cảnh báo huyết áp cao
Hầu hết những người bị huyết áp cao không có triệu chứng và hầu hết những người bị huyết áp cao thậm chí không biết mình mắc bệnh. Các triệu chứng tăng huyết áp thường chỉ xuất hiện khi bệnh đã tiến triển nặng. Chính vì vậy mà huyết áp cao còn được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”.
Các triệu chứng của bệnh cao huyết áp rất phức tạp và mức độ nghiêm trọng khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi người. Các dấu hiệu cao huyết áp thường gặp bao gồm: chóng mặt, nhức đầu; mất ngủ, chóng mặt, ù tai, chóng mặt; khó thở, đau ngực, hồi hộp; đỏ mặt, buồn nôn.
Nếu người bệnh có những dấu hiệu trên cần nhanh chóng theo dõi huyết áp tại nhà. Và đến cơ sở y tế gần nhất để khám, xác định bệnh và điều trị kịp thời.
II. Phòng chống bệnh cao huyết áp
Theo dõi huyết áp thường xuyên là biện pháp quan trọng nhất để phát hiện bệnh cao huyết áp kịp thời. Mọi người cần thường xuyên theo dõi huyết áp của mình thông qua việc khám sức khỏe định kỳ. Hoặc qua việc thăm khám, khám tại các trung tâm y tế…
Máy đo huyết áp điện tử cá nhân là công cụ đắc lực giúp những người bị cao huyết áp. Và những người có nguy cơ mắc bệnh thường xuyên theo dõi tình trạng huyết áp của chính mình và của những người thân trong gia đình.
Bằng cách tích cực thay đổi lối sống lành mạnh. Huyết áp cao có thể được ngăn ngừa một cách hiệu quả và duy trì ở mức lý tưởng là 120/80 mmHg:
Những thay đổi cần thiết để sống lành mạnh và ngăn ngừa cao huyết áp:
Danh mục bài viết
– Phòng chống bệnh cao huyết áp – Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh:
+ Hạn chế mỡ bão hòa và cholesterol, tăng cường tiêu thụ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít mỡ.
+ Tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường, điều này sẽ giúp hạ huyết áp.
– Phòng chống bệnh cao huyết áp bằng cách tập thể dục thường xuyên:
+ Vận động hàng ngày ít nhất 30 phút như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên hệ thống tim mạch.
– Điều chỉnh thói quen sinh hoạt:
+ Giảm căng thẳng bằng cách tìm hiểu các phương pháp thư giãn như yoga, tai chi, xem phim hoặc đọc sách yêu thích.
+ Hạn chế hút thuốc lá và tiêu thụ cồn vì những thói quen này có thể tăng nguy cơ cao huyết áp.
– Giảm cân nếu cần thiết:
+ Người thừa cân hoặc béo phì cần tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn để giảm cân.
– Phòng chống bệnh cao huyết áp – Kiểm tra định kỳ và theo dõi áp lực máu của bạn:
Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về huyết áp và giúp bạn có những biện pháp phòng ngừa và quản lý tình trạng cao huyết áp.
III. Những lợi ích không ngờ khi điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ cao huyết áp
– Tăng sự tự tin:
Cải thiện vóc dáng, giảm béo phì, và tăng cường sức khỏe tổng thể giúp tăng sự tự tin và tự hào về bản thân.
– Tăng cường năng lượng:
Duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ sẽ giúp bạn có năng lượng dồi dào và sẵn sàng đối mặt với những thách thức hàng ngày.
– Cải thiện tâm lý:
Tập thể dục và tạo thói quen thư giãn như yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.
– Giảm nguy cơ bệnh lý:
Giảm nguy cơ cao huyết áp không chỉ tránh được bệnh lý liên quan đến tim mạch, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường, béo phì, bệnh thận và nhiều bệnh khác.
– Dẫn đến cuộc sống lâu dài và an lành:
Điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ cao huyết áp giúp kéo dài tuổi thọ và tạo ra cuộc sống an lành và hạnh phúc.
IV. Các bước đơn giản để phòng chống cao huyết áp trong cuộc sống hàng ngày
– Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng:
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
– Hạn chế ăn muối và đường:
Cân nhắc hạn chế lượng muối và đường trong món ăn hàng ngày để giảm nguy cơ cao huyết áp.
– Thực hiện vận động đều đặn:
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho vận động thể chất.
– Kiểm tra áp lực máu thường xuyên:
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có yếu tố nguy cơ cao. Và trong quá trình điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ cao huyết áp.
Trong thế giới hiện đại này, cao huyết áp là một tình trạng y tế phổ biến. Gây nguy hiểm cho sức khỏe của mọi người trên toàn thế giới. Để đối phó và ngăn ngừa căn bệnh này, cách sống lành mạnh và điều chỉnh lối sống là điểm quan trọng nhất.
Tổng kết lại, để phòng chống cao huyết áp, cách sống lành mạnh và điều chỉnh lối sống là rất quan trọng. Việc áp dụng chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động thể chất. Quản lý stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày, cùng với việc giám sát và điều chỉnh các yếu tố nguy cơ khác. Nó có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và cung cấp cho chúng ta một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Để phòng chống bệnh cao huyết áp, quý khách có thể lựa chọn thăm khám bệnh tình tại Phòng khám Tiến sĩ bác sĩ Trung. Hoặc đặt lịch hẹn khám qua thông tin sau:
Đọc thêm:
PHÒNG KHÁM TIẾN SĨ BÁC SĨ ĐOÀN HIẾU TRUNG
Địa chỉ: 59 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng
Điện thoại: 0989.43.1626
Email: Tsbacsitrung@gmail.com
Website: http://phongkhambstrung.com/
Giờ khám bệnh: Thứ 2 – Thứ 6: 16:30 – 19:00 | Thứ 7: 9:30 – 12:00 | Chủ nhật: 9h30:00 – 12:00 (Ngoại trừ ngày đi trực).
